Ba Duan Jin 6

Sur une inspiration, mains face à l’abdomen, montez les mains paumes vers le haut jusqu’au thorax.  Portez les mains vers l’avant puis vers le haut en montant les bras, pousser les paumes vers le haut. Sur une expiration, descendre les bras tout en fléchissant les genoux et le corps. Sur une inspiration, attraper le creux de la plante de pied avec les doigts  et tirer vers soi tout en regardant devant.  Sur une expiration, tendre les jambes tout en relâchant les bras et le corps vers l’avant.  Sur une inspiration, fléchir les genoux et se redresser, appliquer les paumes sur la zone lombaire et redresser le corps. Sur une expiration, fléchir les genoux, relâcher les bras